安全保证

徒步注意事项及装备清单

比起其他形式的户外运动，徒步受自然界的影响最大，消耗的体力也最多。因此，当你决定要跟我们一起外出徒步游山玩水，呼吸新鲜空气时，请务必先阅读以下徒步须知和注意事项：

 

 

 

关于装备 Equipment

1、请穿徒步鞋（或防滑鞋），建议徒步鞋最佳

 

所谓“千里之行，始于足下”，一双好的徒步鞋至关重要。徒步鞋的出现，就是为了更好的保护户外爱好者的双脚，减少恶劣环境对脚的损伤。对脚底的防护来自户外鞋底的多层设计，并且要求用料要足够结实，能尽量避免锋利的石头划破脚底，厚的鞋底也能在寒冷或者严热的地面起到保温作用。

 

鞋底的花纹提供了较强的抓地性，不仅能在崎岖的地形上提供优越的安全性，又可能把行走的痕迹降到最低。同时，徒步鞋又要灵活柔软，让行走时足够舒服。

 

 

2，准备速干衣裤（视情况定），建议但不必须

 

夏季出行特别容易出汗，汗水在皮肤上会感觉很难受，再加上穿着普通的衣服，更感觉浑身不舒服，所以这时你需要一件透气通风的速干衣。

 

速干衣就是干的比较快的衣服，与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。

 

 

3、最好带上登山杖

 

 

 

1、降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；

2、提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；

3、提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；

4、均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；

5、降低30%的体能消耗；

6、可以当遮雨或遮阳棚的支架；

7、遇到野生动物可以用于自我防卫等等。

 

（这个说了很多次，觉得上面列举的不够详细的话请点击 登山杖，用对了是省力，用错了是费劲！）

 

 

4、请背双肩包

 

在户外，双肩包是必不可少的。因为它在为你兜住旅行路上的所有“意外”的同时，还能巧妙地让你又酷又利索！

 

关于双肩包的选择和购买，阿丢建议买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，但面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。

 

 

Tips：

当然，护膝，遮阳帽（户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑），防晒霜，雨衣/雨伞等也是夏季必备品，像藿香正气水、创口贴、风油精等等基本户外药品（自用药品）最好也带一些。

 

 

 

关于拍照  Photograph

 

 

难得有机会到户外去看看美景，肯定要多拍一些大片才行——但是，由于我们的徒步活动，基本都是在野外，那么它的道路就不像城市里的大路那么平坦，因此建议大家在徒步时不要边走边玩手机，看风景的同时一定要看路，看路，看路（重要的事情说三遍）就算臭美拍照，也要多注意脚下，选择安全可靠的地方，尽量不要为了寻找合适的角度或追求好看的景色忽略了安全隐患的存在。

 

今后活动中，我们将按小组制为徒友们配备专业领队，保障大家安全的同时，提供摄影，医护等服务。

 

 

 

关于其他注意事项  Attention

 

 

1、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

 

2、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

 

3、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。